Русский форум SMASHING PUMPKINS

Deferceptorg пишет:

цитата:

какой?

25 СПОСОБОВ ПРОФИЛАКТИКИ ТЕПЛОВОГО СТРЕССА
РЕЖИМ И ТЕМП ЖИЗНИ

Скрытый текст

•Если Вы вынуждены работать на жаре, регулярно устраивайте перерывы. Проводите их в затенённом, хорошо вентилируемом месте.
•Деятельность, требующую интенсивных физических нагрузок, планируйте на менее жаркую часть дня (раннее утро или поздний вечер). Не занимайтесь интенсивной физической работой в самое жаркое время.
•В жаркое время суток старайтесь работать и двигаться медленнее, чем Вы делаете это обычно.
ОХЛАЖДЕНИЕ ВОДОЙ

•Увлажнение кожи и одежды водой из пульверизатора позволит избавить организм от необходимости выделять дополнительные порции пота и будет способствовать быстрому и эффективному охлаждению. Можно намочить края рукавов, воротник. (Но помните, что во влажной одежде сквозняков лучше избегать.)
•Если есть возможность, то можно принять прохладный душ или ванну.
•При высокой температуре воздуха для эффективного охлаждения можно использовать влажные обёртывания (завернуться в увлажнённую простыню, положить на плечи мокрое полотенце и т.д.).
ПРОВЕТРИВАНИЕ И ВЕНТИЛЯТОР

•Хорошо проветривайте помещения, чтобы не допустить повышения уровня влажности. Высокая влажность затрудняет испарение пота и делает жару трудно переносимой.
•Не пользуйтесь вентилятором при температуре воздуха в помещении выше 35 градусов по Цельсию. Если температура воздуха выше температуры кожи (которая в среднем составляет 35 градусов), то усиление потока воздуха будет нагревать кожу, а не охлаждать.
ПИТЬЁ

•Помните, что в жару испарение пота – это главный способ охлаждения организма. Не допускайте обезвоживания. Не ждите, пока появится чувство жажды. Пейте много и регулярно. Не дайте себе «засохнуть».
•В жару можно пить обычную воду, фруктовые соки, минеральную воду, спортивные напитки для поддержания водно-солевого баланса. Температура воды и прохладительных напитков не должна быть ниже 10-15 градусов по Цельсию, т.е. они должны быть прохладными, но не ледяными.
•Нельзя употреблять алкогольные и кофеин-содержащие напитки, поскольку и те, и другие вызывают обезвоживание.
•Избегайте напитков с большим количеством сахара.
•При необходимости физической работы в условиях жары рекомендуется выпить 0,5 литра воды перед началом работы и затем выпивать по одному стакану жидкости каждые 20 минут. (Пациенты с патологией почек или сердечнососудистой системы должны следовать рекомендациям своего врача).
ЕДА

•Употребление в пищу свежих фруктов и ягод (арбуз – это ягода ;)) также поможет компенсировать потерю воды.
•Избегайте употребления белковой пищи животного происхождения в жаркое время суток, поскольку такая еда при её усвоении приводит к повышению температуры тела примерно на полградуса.
•Принимайте пищу часто, но в небольших количествах.
•Очень обильное потоотделение может вызывать дефицит не только жидкости, но и минеральных солей. Для компенсации солевого дефицита в таких случаях можно употреблять солёную пищу. Не используйте солевые таблетки, если только это не предписано Вам Вашим врачом. (Данный совет неприменим для людей с артериальной гипертензией и другими сердечнососудистыми заболеваниями; пациенты, находящиеся на бессолевой диете, должны проконсультироваться с врачом, прежде чем увеличивать употребление соли.)
ОДЕЖДА

•Выбирайте такую одежду, которая хорошо отражает солнечные и тепловые лучи (одежда светлых тонов), а также способствует эффективному охлаждению организма. Лучший вариант – легкая свободная одежда из натуральных тканей (лён, хлопок, шёлк), которая хорошо пропускает воздух и не препятствует испарению пота.
•Желательно не пользоваться открытой одеждой с короткими рукавами, так как загоревшая кожа охлаждается менее эффективно.
•При температуре воздуха выше 35 градусов подходящим вариантом будет шерстяная одежда, которая не пропускает лучистое тепло, защищает от горячего воздуха и при этом позволяет поту хорошо испаряться.
•Носите головной убор. Лучше всего шляпу с широкими полями. Она защитит от солнца не только голову и лицо, но и большую часть шеи.
ОКРУЖЕНИЕ

•По возможности, избегайте прямых солнечных лучей и пребывания вблизи от раскалённых солнцем предметов. Старайтесь больше времени проводить в кондиционируемых помещениях или в местах, защищённых от солнца и с хорошей естественной или принудительной вентиляцией.
•Меньше пользуйтесь электроприборами. Один современный стационарный компьютер, например, может выделять около полукиловатта тепла в час. Два компьютера - это уже один обогреватель.
•В помещениях с окнами на юг жалюзи и шторы лучше держать закрытыми. Если помещение хорошо проветривается, то для более эффективного охлаждения их можно увлажнить водой.
САМОКОНТРОЛЬ

•Внимательно следите за своим самочувствием. Контролируйте частоту пульса, температуру тела, не допускайте обезвоживания (для контроля данного параметра можно использовать обычные весы). Предпринимайте адекватные меры при первых признаках теплового стресса (головная боль, обильный пот, учащение пульса, поверхностное дыхание): переместитесь в более прохладное место, напейтесь прохладной воды и отдохните. Не доводите себя до больницы. Когда жарко – охлаждайтесь!

MINISTRY

MINISTRY